レタスとツナのペペロンチーノ + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 コレステロールが高い 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主食
レタスとツナのペペロンチーノエネルギー308 kcal食塩1.1 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
90
mg
リン
401
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
90
mg
リン
401
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳237.5 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
にんにく(チューブ)3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
