厚揚げとなすのごまみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げとなすのごまみそ炒めエネルギー212 kcal食塩0.8 g -
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
副菜
あさりとじゃがいものオイル蒸しエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
156
mg
リン
466
mg
鉄
15.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.86
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
85.6
g
糖質
69.3
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
393
mg
マグネシウム
156
mg
リン
466
mg
鉄
15.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
8.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
あさり水煮(汁含む)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
