レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜が丸ごと食べたくなる 簡単サラダエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほぼ塩０ 大根の甘酢漬けエネルギー19 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
70
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
788
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
70
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢18.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
塩0.2 g
