電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
105
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
93.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
105
mg
リン
383
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒12.5 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
-
コショウ0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
