豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
豚肉とチンゲン菜の中華丼エネルギー371 kcal食塩1.5 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
かつおのたたき（刺身）(80g)エネルギー86 kcal食塩0.1 g -
その他
ぽん酢しょうゆ(7g)エネルギー5 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身)80.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
