鶏ささ身のチーズはさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 更年期
-
主菜
鶏ささ身のチーズはさみ焼きエネルギー172 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほぼ塩０ トマトと海苔のラー油あえエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
79
mg
リン
392
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
962
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
79
mg
リン
392
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ(1人2枚)2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身(1人2本)2本 (84 g)
その他
-
スライスチーズ9.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
