ごぼうと油揚げの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主食
ごぼうと油揚げの炊き込みご飯エネルギー339 kcal食塩0.7 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
450
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
81
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
71.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
450
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
81
mg
リン
272
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
