豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.7
g
炭水化物
72.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
314
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
