豆乳かぼちゃの濃厚シチュー + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 更年期 健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
豆乳かぼちゃの濃厚シチューエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
109
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
67.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
109
mg
リン
355
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
