アーモンドミルクで作るグリーンカレー + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
アーモンドミルクで作るグリーンカレーエネルギー239 kcal食塩1.8 g -
汁物
キャロットポタージュエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
204
mg
リン
568
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
639
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
73.3
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
204
mg
リン
568
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
639
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
73.3
mg
飽和脂肪酸
7.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(ホール)2/3本 (0.3 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
アーモンドミルク(砂糖不使用)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
