煮るだけ 鶏チャーシュー + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
煮るだけ 鶏チャーシューエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちぎりキャベツとツナの塩昆布あえエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
191
mg
リン
585
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
80.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
191
mg
リン
585
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒3.8 g
-
酢1.9 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.8 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
