キャベツと長芋で ふんわり関西風お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 460kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心不全 尿酸値が高い（痛風） 過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
42.7
g
糖質
38.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
74
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長いも(すりおろし)61 g
-
紅しょうが5.0 g
-
かぶ1.5個 (110 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
かつお節2.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉25.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
