豚もも肉とじゃがいものチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
豚もも肉とじゃがいものチンジャオロースエネルギー228 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
88
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.3
g
糖質
57.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
88
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
