揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 高血圧 コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
107
mg
リン
457
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
107
mg
リン
457
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
