きのことひじきの和しゅうまい + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
きのことひじきの和しゅうまいエネルギー223 kcal食塩0.8 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
538
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
42
mg
リン
154
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
538
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
42
mg
リン
154
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
Aえのきだけ1/8袋 (12 g)
-
A椎茸3/4枚 (13 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
Aひじき(乾)1.0 g
肉類
-
A豚ひき肉60.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
しゅうまいの皮6枚 (18.0 g)
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.5 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aごま油1.0 g
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A砂糖0.5 g
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Aこしょう0.2 g
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ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
