鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮エネルギー155 kcal食塩1.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
656
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
48
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
656
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
48
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.4 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
