にらと豆腐のおかか炒め + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
にらと豆腐のおかか炒めエネルギー185 kcal食塩1.3 g -
汁物
しょうが香る キャベツと豚肉のみそ汁エネルギー67 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほぼ塩０ なすのレンジ蒸しエネルギー39 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
240
mg
リン
548
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
85.4
g
糖質
76.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
240
mg
リン
548
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油6.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ラー油0.0 g
