脂質控えめ ポークソテー
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
簡単ヘルシー じゃがいものミルクサラダエネルギー79 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
56
mg
リン
331
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
56
mg
リン
331
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
7.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ミント(あれば)0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
