サラダ豆のスパイシーチリ + 3 品
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
卵とえびのケチャップ炒めエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
サラダ豆のスパイシーチリエネルギー236 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほうれん草と海苔の納豆あえエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
109.6
g
糖質
95.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
113
mg
リン
325
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
109.6
g
糖質
95.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
113
mg
リン
325
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
177
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)35 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ショートパスタ(乾)10.0 g
-
Aチリパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ケチャップ14.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
