さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 骨粗しょう症
-
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
75
mg
リン
327
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
60.2
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
75
mg
リン
327
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
