電子レンジで豚肉ともやしの蒸ししゃぶ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

レンコンとキノコのラザニア

エネルギー

162 kcal

食塩

0.9 g
主菜

電子レンジで豚肉ともやしの蒸ししゃぶ

エネルギー

185 kcal

食塩

1.2 g
その他

ご飯（白米）(200g)

エネルギー

312 kcal

食塩

0.0 g
その他

絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.0 g
その他

さつまいも（蒸し）(100g)

エネルギー

131 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

846 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

39.0 g

脂質

21.5 g

炭水化物

132.0 g

糖質

119.4 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1842 mg

カルシウム

267 mg

マグネシウム

159 mg

リン

630 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

5.2 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

1.32 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

83 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

28 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

7.31 g

一価不飽和脂肪酸

7.60 g

多価不飽和脂肪酸

3.88 g

エネルギー

846 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

39.0 g

脂質

21.5 g

炭水化物

132.0 g

糖質

119.4 g

食物繊維

12.6 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

8.5 g

カリウム

1842 mg

カルシウム

267 mg

マグネシウム

159 mg

リン

630 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

5.2 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

75 mg

ビタミンB1

1.32 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

97 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

83 µg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンK

28 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

7.31 g

一価不飽和脂肪酸

7.60 g

多価不飽和脂肪酸

3.88 g