電子レンジで豚肉ともやしの蒸ししゃぶ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

切り干し大根のホットサラダ

エネルギー

107 kcal

食塩

0.5 g
主菜

電子レンジで豚肉ともやしの蒸ししゃぶ

エネルギー

185 kcal

食塩

1.2 g
その他

キウイフルーツ(80g)

エネルギー

41 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(200g)

エネルギー

312 kcal

食塩

0.0 g
その他

餃子（冷凍）(95g)

エネルギー

199 kcal

食塩

1.1 g

エネルギー

843 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

35.9 g

脂質

25.6 g

炭水化物

125.1 g

糖質

112.2 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1527 mg

カルシウム

234 mg

マグネシウム

131 mg

リン

466 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

232 µg

コレステロール

78 mg

ビタミンB1

1.09 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

95 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

186 µg

ビタミンA

48 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

7.18 g

一価不飽和脂肪酸

9.83 g

多価不飽和脂肪酸

5.12 g

エネルギー

843 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

35.9 g

脂質

25.6 g

炭水化物

125.1 g

糖質

112.2 g

食物繊維

12.9 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1527 mg

カルシウム

234 mg

マグネシウム

131 mg

リン

466 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

4.7 mg

ヨウ素

232 µg

コレステロール

78 mg

ビタミンB1

1.09 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

95 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

186 µg

ビタミンA

48 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

70 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

7.18 g

一価不飽和脂肪酸

9.83 g

多価不飽和脂肪酸

5.12 g