かぼちゃのグラタン + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
かぼちゃのグラタンエネルギー272 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根のバンバンジー風サラダエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
76
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
947
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
76
mg
リン
297
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
7.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ピーナッツ4.3 g
-
白すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉13.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
