ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 腎機能の値が高い
-
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と塩昆布の即席スープエネルギー35 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
804
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
20.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
804
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
練りわさび(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.0 g
