フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 コレステロールが高い 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
681
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
111
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
681
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
111
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
