ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
厚揚げとほうれん草のふりかけエネルギー80 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
643
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
94
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
643
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
94
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)25.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油3.8 g
-
白ごま0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん2.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
