マスタードソースでまぐろのソテー
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
マスタードソースでまぐろのソテーエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
副菜
カラフルチョップドサラダエネルギー131 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
レーズン(10g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
84
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
967
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
84
mg
リン
411
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
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ミニトマト1.5個 (15 g)
-
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)1/8個未満 (16 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
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スプラウト1/2パック (10.0 g)
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Aりんご(すりおろしたもの)1/8個 (29 g)
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Aレモン汁7.5 g
-
レーズン10.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用の柵)100.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ10.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
粒マスタード4.0 g
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アーモンド3.0 g
-
A赤のビーツ0.3 g
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ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
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サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
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しょうゆ5.0 g
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はちみつ2.0 g
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Aオリーブ油4.0 g
