魚のフライパン蒸しオイスターあんかけ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

粒マスタード香るこんにゃくステーキ

エネルギー

32 kcal

食塩

0.5 g
主菜

魚のフライパン蒸しオイスターあんかけ

エネルギー

167 kcal

食塩

1.4 g
その他

ご飯（白米）(80g)

エネルギー

125 kcal

食塩

0.0 g
その他

スティック野菜（大根）(50g)

エネルギー

16 kcal

食塩

0.0 g
その他

豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)

エネルギー

132 kcal

食塩

0.2 g

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

64.6 g

糖質

58.0 g

食物繊維

6.6 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

954 mg

カルシウム

75 mg

マグネシウム

51 mg

リン

266 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

0 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.11 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

9 mg

ビタミンB6

0.37 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

51 µg

ビタミンA

463 µg

ビタミンD

8.1 µg

ビタミンK

7 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

2.03 g

一価不飽和脂肪酸

2.59 g

多価不飽和脂肪酸

1.20 g

エネルギー

472 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

25.3 g

脂質

11.4 g

炭水化物

64.6 g

糖質

58.0 g

食物繊維

6.6 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

954 mg

カルシウム

75 mg

マグネシウム

51 mg

リン

266 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

0 µg

コレステロール

54 mg

ビタミンB1

0.11 mg

ビタミンB2

0.25 mg

ビタミンC

9 mg

ビタミンB6

0.37 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

51 µg

ビタミンA

463 µg

ビタミンD

8.1 µg

ビタミンK

7 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

2.03 g

一価不飽和脂肪酸

2.59 g

多価不飽和脂肪酸

1.20 g