枝豆とコーンのカリッと揚げ焼き + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
たらとキャベツのオイスターソース炒めエネルギー125 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆とコーンのカリッと揚げ焼きエネルギー131 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼きごぼうのカレーマヨエネルギー57 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
149
mg
リン
425
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
17.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
149
mg
リン
425
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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ほうれん草1/8束 (28 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
ホールコーン20.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
カレー粉0.5 g
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ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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塩(たら用)0.2 g
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片栗粉(たら用)3.0 g
-
ごま油4.0 g
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酒5.0 g
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オイスターソース3.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
中濃ソース3.0 g
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小麦粉13.5 g
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マヨネーズ4.0 g
