ポークソテー 白ワインバターソース + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
74
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
79.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
762
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
74
mg
リン
269
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
