のっけるだけ たっぷりキャベツのとん平焼き風 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
のっけるだけ たっぷりキャベツのとん平焼き風エネルギー214 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
644
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
644
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
52
mg
リン
253
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
せん切りキャベツ(市販)100.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
豚こま肉30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
お好み焼きソース10.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
