電子レンジで とりチリ + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 骨粗しょう症 貧血対策
-
汁物
ねぎのスープエネルギー42 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで とりチリエネルギー132 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのごまみそあえエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
91
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
91
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
白すりごま3.8 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん15.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒9.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
みそ3.0 g
