豚肉とかぼちゃの煮物 + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い ニキビ・肌荒れ 腎機能の値が高い
-
主菜
豚肉とかぼちゃの煮物エネルギー260 kcal食塩1.0 g -
汁物
小松菜のかき玉みそ汁エネルギー50 kcal食塩0.8 g -
副菜
大豆とひき肉のそぼろふりかけエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
93
mg
リン
369
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆20.0 g
その他
-
豚こま肉70.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.4 g
-
みりん8.4 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油0.8 g
-
酒1.0 g
-
砂糖0.6 g
