鶏肉となすの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉となすの甘辛炒めエネルギー220 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
807
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
なす1本 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
