10分でできる レンジで麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
キャベツとにんじんのおかか醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
10分でできる レンジで麻婆豆腐エネルギー215 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g -
その他
こんにゃくゼリー（ぶどう味）(75g)エネルギー72 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
635
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
232
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
635
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
232
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
カットキャベツ2/3枚 (35 g)
-
刻み長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
-
こんにゃくゼリー(ぶどう味)75.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
砂糖1.0 g
