電子レンジで 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで 麻婆豆腐エネルギー189 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
123
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
123
mg
リン
244
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根15.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
