やさしい味わいのチリコンカン + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
木綿豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー73 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
107
mg
リン
252
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
107
mg
リン
252
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
