電子レンジで作る チーズハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：非アルコール性脂肪肝 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
主菜
電子レンジで作る チーズハンバーグエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
67
mg
リン
291
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サニーレタス(あれば)1枚 (21 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
