揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
63
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
