揚げない マーボーなす + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
516
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
43
mg
リン
114
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
66.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
516
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
43
mg
リン
114
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
