レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1002
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
91
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
