揚げない 鶏むね肉と青じそ南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 更年期 肝機能の値が高い 脂質異常症
-
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない 鶏むね肉と青じそ南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(100g)エネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
98
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.1
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
98
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
