あじの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
なすとツナのぽん酢あえエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじの塩焼きエネルギー126 kcal食塩1.0 g -
汁物
卵とトマトのキムチスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
51.6
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
82
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
51.6
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
82
mg
リン
387
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
大根2cm (59 g)
-
レモン(くし形切り)10.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(油含む)35.0 g
-
あじ(3枚おろし・1人2枚)80 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.5 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
