焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 758kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 758kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 118.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かんぱちのカルパッチョエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
主菜
焼き餃子エネルギー269 kcal食塩1.1 g -
その他
洋梨(120g)エネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
118.0
g
糖質
110.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
79
mg
リン
409
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
758
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
20.1
g
炭水化物
118.0
g
糖質
110.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
79
mg
リン
409
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
スプラウト1/3パック (15.0 g)
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キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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にら1/8束未満 (5.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
洋梨1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち(生食用)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ9.0 g
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サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
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酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
