ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけ
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとしめじのおかか煮エネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
89
mg
リン
259
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
89
mg
リン
259
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
