白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
玉ねぎとじゃがいもの炒めものエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
126
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1319
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
126
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
バター5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
