じゃがいもと豆のツナサラダ + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い
-
主菜
しょうが香る かれいの煮付けエネルギー128 kcal食塩1.5 g -
副菜
じゃがいもと豆のツナサラダエネルギー139 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とりんごのサラダエネルギー74 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(100g)エネルギー160 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
90
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
90
mg
リン
406
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(皮付き)2/3片 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
りんご(皮付き)27 g
魚介・海藻類
-
なめたかれい(切り身)70 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
くるみ7.5 g
-
玄米ご飯(7分づき)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.3 g
