塩麹鶏のオイスター風味炒め + 2 品
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 191kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS） 狭心症 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
836
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
79
mg
リン
299
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
254
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
きほんの水だし7.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
