めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 逆流性食道炎 血圧が高い
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
空豆とアボカド トマトのバジルソース和えエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
カマンベールチーズ(18g)エネルギー52 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
72
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
20.9
g
炭水化物
86.2
g
糖質
80.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
729
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
72
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
そらまめ33 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル3.5枚 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ1.0 g
-
カマンベールチーズ1/6個 (18.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
A松の実3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
Aオリーブ油3.0 g
