まいたけの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：貧血対策 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
主食
まいたけの和風パスタエネルギー281 kcal食塩1.4 g -
副菜
さば缶のトマトバジルマリネエネルギー130 kcal食塩0.4 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
98
mg
リン
275
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
98
mg
リン
275
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
